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Água

Beber água e líquido em geral é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, e os especialistas dizem que o necessário é ingerir, pelo menos 1,5L de água por dia. Tomar água regularmente ajuda na digestão e no emagrecimento, alem de reduzir o risco de infecções, previne a celulite e melhora a circulação sanguínea que, por conseqüência elimina as toxinas pelo suor e pela urina.

Treino Intenso para o gasto calórico

Inúmeros estudos comprovam que um treino intenso, PESADO, reflete em maiores resultados no objetivo de aumentar o gasto calórico, proporcionando até mesmo pós treino um grande consumo calórico e de queima de gordura, e ainda, se aliado a alimentação correta o resultado é certo. A musculação não engorda o que engorda é gordura, músculo pesa mais que gordura, consome mais calorias para se manter e ainda reduz medidas, agora é só treinar com vontade e garra.

Exercício Físico em jejum emagrece?

Partindo do princípio do ditado que diz “A gordura queima em uma chama de carboidratos”, podemos afirmar que existe um equívoco para afirmativa a esta pergunta.
O carboidrato é quem abre as portas para que os triglicerídeos e ácidos graxos, livres na corrente sanguínea e dos adipócitos, comecem a ser utilizados como principal fonte energética durante o exercício aeróbio, auxiliando a perda do percentual de gordura corporal. Entretanto quando o objetivo é a perda de percentual de gordura, o principal fator para ocorrência desta é a dieta, porém auxiliada ao exercício aeróbio.
Por fim, conclui-se que sem uma boa alimentação, tanto antes quanto após o exercício, a progressão se torna deficiente. É muito mais eficaz seguir as recomendações nutricionais se 5 a 6 refeições diárias intervaladas de 3 em 3 horas,do que realizar o exercício em jejum.

Musculação para idosos

Já é amplamente conhecido que o envelhecimento acarreta em diminuições de diversas respostas fisiológicas, como força muscular, flexibilidade, sistema imunológico, metabolismo basal, além de aumentar o risco para o acometimento de algumas doenças como diabetes, hipertensão, entre outras.
Diversos estudos têm comprovado que a musculação é de grande importância tanto para a prevenção quanto para de algumas patologias, além do que a musculação está ligada intimamente com a melhora na qualidade de vida em idosos.
Em estudo recente feito em idosos foi encontrada uma redução na pressão arterial, aumento da força e flexibilidade muscular, quanto ao sistema imunológico demonstra que a musculação pode provocar melhoras no sistema imunológico, sendo este muito importante para evitar doenças em idosos.

Pare de fumar e pratique exercícios físicos

O fumo faz com que o indivíduo diminua sua capacidade cardiorrespiratória, por isso o fumante terá uma tolerância menor ao exercício. Porém, ao longo do tempo, se mantiver uma atividade física regular, um ex-fumante pode ter uma capacidade física semelhante ou mesmo mais alta que um não fumante, se exercitando nas mesmas condições e com a mesma intensidade.
O melhor exercício para o fumante melhorar o fôlego é parar de fumar, mas exercícios aeróbios ajudam a aumentar a capacidade respiratória.

Gordura mono e poliinsaturadas

A gordura é um macro nutriente essencial em nossa dieta. A ingestão adequada de ômega3 auxilia no ganho de massa muscular; é interessante manter uma ingestão de gordura entre 15% a 25% das calorias de nossa dieta, sendo que a maior parte delas deve ser de gordura mono e poliinsaturadas.

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